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1、体育中考实心球满分:男:10米,女:7.6米。
2、掷实心球考试要求:(1)在坚实、平坦的地面上进行。
3、投掷区宽度4米,长度不少于20米。
4、实心球重量为2000克。
5、(2)考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步。
6、(3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
7、(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。
8、(5)考生可试掷三次,计取最好成绩。
9、扩展资料:力量训练法由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
10、2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。
11、3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。
12、4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
13、参考资料来源:百度百科-实心球。
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