1、乳房保健操的方法多样,学会一套,定期保健,才有利于保护乳房。
2、下面,小编给大家推荐一套乳房保健操,步骤简单,只需要七步骤。
3、乳房保健操步骤一、以乳头为中心点
4、女性双手以乳头为中心点,朝外以360度放射,可视乳房的大小,选择半径约3-5公分。
5、乳房保健操步骤二、双手打开,五指用力
6、双手虎口张开约8-10公分的间距,双手贴在乳房上,以乳头为中心点,双手五指用力且深入乳房,深度大约5-6公分,指力深入后按住约8秒后,左右手的五指同时缓慢松开。
7、待双手松开后,会感觉乳房有股热气往下流窜,类似与发育成长时的胀痛感。女性在做保健时,能明显感受此,说明步骤二手法正确。
8、乳房保健操步骤三、由上往下按压
9、从锁骨下,双手横对胳肢窝开始由上往下的按压,按照一定的顺序,按压至乳房底端的乳根穴为上,一个部位做8下为宜
10、乳房保健操步骤四、由外向内横压
11、按压手法同步骤三,但按压位置从任脉胸骨开始直至乳房外侧,由外向内按一定的次序按压。
12、乳房保健操步骤五、推压
13、双手的食指,中指,无名指并拢,并三点呈对角线,以乳头为中心点,双手同时出力,深入乳房组织大约5-6公分深后停留约5-6秒,然后双手指力慢慢松开。推压由上往下、由内而外,每个部位做8下。
14、乳房保健操步骤六、单穴推压
15、同样地,双指在下面力道稍微向上施力,单指指腹垂直施力,指力深入乳房组织5-6公分深,按压下沉后停留约5-6秒以后,双手指力同时慢慢松开。
16、乳房保健操步骤七、单穴推压手法同步骤六,单穴推压部位以乳头为中心点往外360度
17、这套方法步骤简单,可以尝试。
18、乳房保健操的目的是改善乳房,对乳房进行预防。
19、对于发育不充分,形状不佳的乳房,是可以通过锻炼得到改善的,例如常对乳房进行按摩刺激,多补充营养,锻炼身体。通过锻炼和按摩能起到乳房血液循环,增强乳房塑形的作用。使乳房的形态变得更好。
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