随着肥胖现象越来越严重,减肥问题也成了社会性问题,引起很多人的重视。为了成功减肥,并且不损害身体健康,不少人开发出了新型的减肥方法,比如爬行减肥。
爬行减肥不仅能够锻炼全身肌肉,促进脂肪燃烧,还可以减轻脊椎负荷,缓解腰酸背痛,那么如何爬行减肥呢?
1、爬楼梯法。爬楼梯是最有效的减肥方法之一,能够锻炼屁股两侧的肌肉,使屁股缩紧,有瘦臀的作用。经常爬楼梯还可以缓解背部疲劳,锻炼呼吸系统,增强肺活量。
2、婴儿式爬行。俯卧在地上,屈肘撑着地板,双肘交替向前爬行,保持呼吸均匀,每爬行15米到20米,可暂停一会儿,然后重复爬行2~3次。这种爬行方式能够使身体重量分布到四肢,能够有效减肥,减轻脊柱负担,缓解背部及颈椎的疲劳状态。
3、顺时针或逆时针爬行。
双手撑在地上交替爬行,沿着圆圈爬行,先逆时针排一圈,再顺时针排一圈,每次爬行20米左右,然后反复爬行几次,中间可以休息一分钟。
如果经常感到颈部不适,可以选择这种爬行方式,既能帮助减肥,又能缓解不适。
以上是爬行减肥的具体做法,包括爬楼梯、婴儿式爬行、顺时针逆时针爬行等。
爬行减肥有一定的好处,能够将身体重量分布到四肢,有利于缓解四肢,锻炼四肢肌肉,促进脂肪燃烧,还有利于放松腰背部。最好选择在木地板或者瑜伽垫上爬行,不要在水泥地上爬行,可以带上手套或者护膝,避免划伤皮肤。
不管选择哪种爬行方式,都需要长时间坚持,每天锻炼不得少于20分钟,才会有一定的效果。与其它减肥方式相比,爬行减肥的效果有限,不一定适合所有肥胖者。
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