【#水果减肥食谱#】

1、水果减肥食谱

2、水果减肥食谱，减肥时很多女性都会关注的一个问题，但是减肥的过程过于痛苦，难免会坚持不下来，其实除了运动减肥，水果食谱减肥也是一个有效的方法，以下是水果减肥食谱分享，快学起来吧。

3、水果减肥食谱1

4、吃一个月水果减肥食谱

5、食谱一：

6、早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

7、午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

8、晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

9、食谱二：

10、早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

11、午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

12、晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

13、食谱三：

14、早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

15、午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

16、晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

17、吃水果减肥注意事项

18、一、选择含糖量少的水果

19、选择水果减肥的`时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

20、二、水果食用量不宜过多

21、吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积，一定要控制水果的食用量。

22、虽然是水果减肥食谱，但是并不是单纯地只把水果当作食物，一定要搭配其他食物才能够健康有效地进行减肥。想要减肥的女性朋友，除了水果的种类之外，食用水果的时间也很关键，应该尽量选择吸收率降低的时间来食用，大家要记得哟！

23、水果减肥食谱2

24、水果减肥食谱一：水果虾仁沙拉

25、原料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗

26、方法：草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

27、减肥营养分析：这水果虾仁沙拉可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

28、水果减肥食谱二：凉拌水果鸡肉

29、原料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c。c。

30、方法：红椒洗净去籽切成细条状；奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。

31、减肥营养分析：有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

32、水果减肥食谱三：奇异果鲑鱼炒饭

33、原料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗

34、方法：将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

35、减肥营养分析：淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

36、水果减肥食谱四：奇异果红枣茶

37、原料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包

38、方法：红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c。c。，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。

39、减肥营养分析：早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。

【#水果减肥食谱#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。