补钙时可以摄入以下食物：

1、牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人体提供约100-110mg钙，人体每天需要800mg的钙，而对于青少年以及骨质疏松的老年人，每天的钙元素需要量达到1000mg，建议每天饮用300mg左右牛奶，可以提供约300mg的钙。

孕妇需要适当增加牛奶的摄入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；

2、瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉，可以提供丰富的钙元素；

3、坚果：如核桃、杏仁、开心果、花生等，可以提供丰富的钙元素；

4、豆制品：如豆浆、豆脑、豆腐等，可以补充钙质；

5、绿叶蔬菜：如苋菜、青菜等，可以给人体提供钙质；

6、其他：动物内脏。

在补充钙质的时候，要注意补充维生素D，可以促进钙质吸收。

【#补钙吃什么好#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。