【#如何瘦腰和肚子 三个瑜伽动作来帮忙#】

1、腰腹部是女生容易长赘肉的地方，如果长期不运动而且不控制饮食的话，可能“水桶腰”就会找上你，如何瘦腰和肚子呢?下面教你三个瑜伽动作，学起来很简单，轻松帮你减去腰部和肚子上的赘肉。

2、瘦腰瑜伽一：鸟王式

3、首先身体直立，双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂，双手在头顶伸直合十;

4、接着抬起你的左腿，使其缠绕在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身体往下蹲，动作做到尽量将肚子和腿部贴近，最大极限的时候保持姿势10秒左右，然后换方向重复前面的动作。

5、这个动作可以帮你缓解便秘，可以锻炼到下半身。

6、瘦腰瑜伽二：侧边棒式

7、首先身体侧卧在地上，然后用右手臂作为力量支撑，支撑住地面，身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直，伸直姿势保持5秒左右，重复伸左手臂5次;接着换边躺，左手臂支撑身体，右手臂向上伸直保持5秒，然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的肌肉，同时还能锻炼到手臂肌肉。

8、瘦腰瑜伽三：站姿侧弯

9、首先身体站立，保持直线，两只脚微微地打开;

10、双手紧贴在身体的两侧，左手保持不动，将右手向上伸直，同时弯曲上半身向左侧，右手随着身体向左上方伸直，记住要收腹，弯曲之后保持5秒不动，然后回到直立，重复动作3次;接着回到初始的动作，换方向重复，伸直左手，向右侧弯曲上半身，重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹，帮助减去腰腹部的赘肉。

11、瘦腰和瘦肚子是常见的减肥侧重点，很多女生都希望自己拥有小蛮腰，有点小腹肌自然更好，如何瘦腰和肚子?

12、以上三个瑜伽动作，没事的时候可以多练练，帮助你快速拥有小细腰。

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