【#孕期话题：准妈妈营养食谱大搜罗#】

孕期话题中，7个月胎儿生长发育速率较快，孕妈妈要多见肚子里的小宝宝补充孕妇饮食的维生素。

在确保营养成分提供的前提条件下，坚持不懈低盐、少糖、低脂食物，以防出現孕妇高血糖、妊娠期高血压、下肢浮肿等状况进行营养分析。

根据营养分析，孕七个月孕妈妈对蛋白的需求量和6个月一样，每日75~95克。

均值每日正餐(谷物)400~450克，食用油25克上下，总人体脂肪量60克上下。

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孕妈妈留意维他命、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养元素的摄取，进餐一定量的水果蔬菜，少吃或不要吃难消化吸收或易胀气的食物，如煎炸的糯米糕、地瓜、圆葱、马铃薯等，以防造成肚胀，使血夜流回不畅，加剧浮肿。

孕妇饮食中多吃东瓜、箩卜能够 有利排尿、去水肿的蔬菜水果。

孕妈妈7个月健康食谱：

早饭：花生米粥1碗，肉包一个，煮蛋一个。

用餐：牛乳一杯，杏仁几只。

午饭：炒木耳包心菜，砂仁炖鲫鱼，韭菜炒虾仁，川芎姜片羊汤，白米饭3两。

用餐：橘子汁一杯，香蕉苹果2个。

晚饭：清炖带鱼，糖醋藕片，虾皮炝芹菜，山参粥，馍馍2两。

花生米粥

原料：花生米、梗米、老冰糖各100克。

制做：将花生米用冷水侵泡5~6钟头，鱼缸换水洗净。

梗米清洗整洁.锅置火上，放进适当冷水、梗米，先用灶火烧开，添加花生米，改用慢火煮至粥成。用老冰糖调料，就可以服用。

特性：香甜粘稠。

作用：益气养血补血补气，健脾活血，滋补养生润肺止咳。

砂仁蒸鲫鱼

原料：草鱼一条，砂仁5克，姜、葱、精盐、木薯淀粉、米酒、食用油、芝麻油各适当。

制做：根据孕期话题，将砂仁洗净，捣烂。姜、葱洗净，切割成丝。

草鱼去鳞、腮及内脏器官，洗净，抹干放进鱼盘里，将精盐、木薯淀粉、米酒翻拌涂匀鱼身，砂仁放到鱼腹及鱼的身上。

把瓷盘放进笼屉中，蒸约15分钟，至熟，取下。

炒菜锅内放入食用油，烧开，放入姜片及葱丝进行爆香，放到鱼上，淋少量芝麻油，就可以趁着热进餐。

特性：鱼类细嫩，味芳香。

作用：此菜营养丰富，带有蛋白质食物。

草鱼可改进食欲不佳、脾胃虚寒、恶心想吐等病症，砂仁能医治消化不好、食欲不佳、胎动不安、恶心呕吐等症。

砂仁蒸鲫鱼缓减鱼腹的恶心呕吐反映，并能推动胃口，更有养胎的功效。

清炖带鱼

原料：鲜带鱼1斤，米酒、生抽、精盐、葱段、生姜片、白砂糖、食用油、小麦面粉各适当。

制做：将带鱼去腮、鳍、内脏器官，洗净，砍断。

锅中放进食用油，烧开，将带鱼段裹上小麦面粉下下锅内煎至橙黄色，再加适度的水、精盐、米酒、生抽、糖、葱、姜，烧至料汁粘稠，带鱼已软烂进味时就可以。

特性：鱼类细嫩，鲜美鲜美，去腥不苦。

作用：孕妇饮食中，带鱼含有蛋白、人体脂肪、钙、磷、铁、碘、维生素D、维生素b21、维生素b22等成份，它丰富多彩的植物油脂中还带有多种多样不饱和脂肪。

因而带鱼能够 补气血养胃、补虚泽肤，孕妈妈常吃不但使肌肤滑嫩光泽度，还有益于胎宝宝成长发育。

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