【#考前紧张怎么办#】

1、1考前紧张怎么办

2、针对考前常见的心理紧张十大症状，教你10个有效减压妙招。

3、症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

4、【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。

5、陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

6、症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

7、【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。

8、早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

9、症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;

10、越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

11、【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。

12、建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

13、即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

14、症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

15、【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。

16、这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

17、症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

18、【处方】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。

19、比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

20、症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

21、【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。

22、很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

23、症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

24、【处方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

25、如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

26、症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

27、【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。

28、精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

29、还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

30、症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

31、【处方】当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。

32、复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

33、症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。

34、【处方】这种现象是紧张造成的。

35、考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。

36、同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。

37、在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

38、2考前紧张4大方法环缓解焦虑状态

39、考前紧张怎么办?很多考生都有这样的疑问，新东方在高考网为大家整理了《考前紧张怎么办 大方法环缓解焦虑状态》，供考生参考，更多高考心理辅导请关注新东方在线高考网。

40、考前紧张怎么办?

41、方法一：小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

42、方法二：喝水，目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑，但注意不要多喝，防止上厕所。

43、方法三：积极暗示

44、考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。

45、考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

46、家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

47、方法四：深呼吸法

48、考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。

49、这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

50、3如何调整考前心态

51、赶走倦怠情绪

52、当你坐在书桌前心神不定，爱走神，产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。

53、要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，紧迫感和注意力又回到了你的身边。

54、放弃各种诱惑

55、想想你离升学目标还有多远? 一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。

56、要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事”、“我要集中精力干这件事”、“什么事情也挡不住我”。

57、别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。

58、每日自我检查

59、有个迷恋上网的考生，每天都非得到网上去“聊天”。

60、妈妈好说歹说都不能收回他的心。其实他的心里也不好受，因为离高考的日子越来越近，但他不知怎样摆脱诱惑。

61、结果，在学校组织的一次考前心理训练活动中，“每日自我检查表”让他摆脱了“上网”诱惑。

62、检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星;没有做到，就给自己一个叉。

63、每周累计并与上周比。

64、再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己鼓励或惩罚。

65、改变行为习惯

66、行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯(注意有个别差异)。

67、对自己设定的行为目标，从第1-7天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持。到第8-14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15-21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。

68、……好，祝贺你!你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。

69、不过要注意的是：根据人的个别差异，训练的天数可有增减;

70、此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头，你就该想一想：你是要成功还是要失败?

71、不改变，就意味着失败;要成功，就别无选择，立即改变!因为决定命运的还是你自己。

72、做“地毯式”诊断

73、临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。

74、建议你不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，清楚自己的强项与不足。要确保强项不失分;弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。

75、别忘适时放松

76、有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股烦躁莫明其妙地涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，很明显，复习效率降低了。

77、这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，时间不能超过10分钟。

78、4考前紧张调节饮食很重要

79、考前紧张会引起食欲不振、消化不良、胃肠蠕动缓慢、便秘等，进而影响营养摄入和心身整体状态。有时候，紧张也会导致相反的情况，如食欲异常增加、过度进食、腹泻等。

80、这些问题看起来是身体症状或进食障碍，但其实是心理问题，只有通过心理调节的方法，才能有效防治这些问题;

81、而饮食方面也要针对性地改善食欲、缓解便秘等，把考前紧张对身体的不良影响降至最低。

82、吃什么能增强记忆力?

83、记忆力和大脑功能的良好状态主要取决于神经系统结构、能源供应情况、能量释放情况和能量调节等数个环节。

84、接近成年或者已经成年的考生大脑结构已经发育完毕，几乎不具有可塑性;那么，增强记忆力或大脑功能就只能从剩下的四个环节入手了：

85、能源供应主要看血糖，因为血糖的直接来源是碳水化合物，所以一日三餐均需摄入富含碳水化合物的粮谷物(主食类)食物，尤其是全麦、小米、燕麦等粗粮维持血糖更持久，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作效率。

86、能量的释放离不开氧化供应，大脑所需的氧气是由血液中血红蛋白来运输的，而铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致血红蛋白合成不足，影响血液的运氧能力，出现贫血症状，严重影响大脑的思维记忆功能，富含铁的食物主要有瘦肉、牛羊肉、动物血、动物肝脏等，考前必须纠正贫血，必要时可服用铁补充剂治疗。

87、能量的调节比较复杂，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接与能量代谢有关。

88、当大脑高度紧张，能量消耗增大时，维生素B1的供应相应增加，富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝脏、粗杂粮等，必要时可服用含有维生素B1的补充剂。

89、磷脂是与记忆力有关的神经递质——乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

90、同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、防腐剂等添加剂可能对情绪造成不良影响甚至造成注意力无法集中。

91、吃什么能调节好睡眠?

92、一般认为睡前喝牛奶有助于睡眠，这可能与牛奶含有较多色氨酸或某些肽类有关，色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有镇静作用，有助于睡眠。

93、富含色氨酸的食物还有香蕉、芡实、坚果类等，不过，只有把富含色氨酸的食物与高碳水化合物、优质蛋白的晚餐(清淡、多主食、少肉类)相互配合，才有利于色氨酸进入血脑屏障，进而促进睡眠。

94、为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八分饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

95、吃什么能缓解视疲劳?

96、考生们在复习时，除了大脑劳累，眼睛也疲劳，容易出现眼睛干涩等症状，可通过补充维生素A和维生素B2缓解。

97、富含维生素A的食物：动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等;

98、而胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花等深颜色的蔬菜和含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A.

99、维生素B2广泛分布于各种食物：粗粮、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果等含有维生素B2，但含量都不够丰富，如果饮食搭配不均衡，很容易出现缺乏，建议有眼部症状的考生可通过补充剂补充，每天5毫克即可。

100、吃什么能促进肠胃消化?

101、有的考生因为压力而胃口变差，消化能力下降，此时可以选择一些开胃、促消化的食物，用较酸的果汁或水果佐餐，如橙汁、苹果汁、苹果醋等有较好的开胃促消化作用，还可以餐后口服100毫克维生素C(维生素C泡腾片)，亦有助于消化，另外，适当的体育活动与锻炼，增加能量消耗，也可促进消化，增加食欲。

102、5中医教你考前怎样缓解紧张心理

103、很多学生在考试时就会容易紧张，有时甚至会失眠。到底该怎么办呢?怎样才能有效缓解这种紧张情绪呢?

104、中医认为，思则气结。忧愁思虑的时候，人吃不下饭，睡不着觉，不言不语，沉默叹息，脘腹胀满，这就是“思则气结”的现象。

105、《素问·阴阳应象大论》说“喜怒不节，寒暑过度，生乃不固”，这是说内在的情志郁结，与外在的邪气侵犯一样，都可导致人们产生严重的疾病，甚至会让人丧失生命。

106、乱用保健品，小心“安神”变“失神”

107、高考期间，心理压力巨大，很多考生觉得困倦不堪。

108、于是，不少家长为了缓解子女的紧张心理，会给孩子选择“安神”的保健食品或中药。殊不知，这些“安神”食品反倒可能影响孩子的正常睡眠，助考不成反误考。

109、专家表示，不建议考生在备考或考试期间使用“安神”的药物或保健食品，因为其中所含的成分很可能会让考生睡过一晚后第二天仍旧瞌睡、精神不振，反而影响了考生复习。

110、除了内服的产品，现在很多助眠枕也在热销，成为商家向考生家长推荐的“安神良品”，甚至一些水晶饰品、牛角梳等也成为“助眠安神”乃至“健脑补脑”的佳品。

111、专家建议，考生在备考期间还应尽量保持日常的生活习惯，如果出现失眠等情况，可以通过泡泡热水脚、睡前散散步来缓解，而不是盲目听信商家宣传选购助眠产品。

112、放松心情，保持原有作息最重要

113、睡眠时间因人而异，要养成一个良好习惯。

114、首先，应该早睡早起，按照原来习惯，安排好时间进行休息复习。时间到了闭上书本上床，闹钟响了马上起床，不要赖床，考生考前应该是这样。

115、可能一开始总会有点勉强，但当你第二天睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明已经养成良好睡眠习惯。当然，睡眠质量同睡眠环境、时间、姿势及枕头都有一定的关系。

116、对于考生来说，情志调节也很重要。

117、中医强调情志调节，西医也建议适当减压，过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥，因此考生要适当放松心情，安排好学习与休息时间，学习之后听点轻音乐，做下深呼吸，或者饭后散步;难入睡者，睡前可以用热水泡泡脚，或者饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，都可以安神定志，帮助睡眠。

118、同时要注意锻炼，适当的有氧运动可以缓解精神压力，使头脑运作更灵活。

119、另外，考生也要正常饮食，中医讲“胃不和则卧不安”，肠胃不适也容易引起身体的不适，不利于学习及考试取得好成绩。

120、缓解考生心理紧张，试试安神保健按摩操

121、该方法效果很好，并且简便易学，随时随地可操作，具有缓解紧张情绪、放松身心、改善睡眠等作用。

122、搓耳朵

123、定位：整个耳廓。操作方法：用拇指和食指夹住耳廓，从上往下，由里向外搓，反复做几个八拍。

124、揉太阳穴

125、太阳穴定位：在头两侧，眉梢向后约一横指的凹陷处。

126、操作方法：用食指、中指指腹揉太阳穴，先顺时针揉，从“一”默念到“八”后逆时针揉，这样做几个八拍。

127、搓印堂穴

128、印堂穴定位：鼻梁之上，在两眉头的中间。

129、操作方法：用大拇指指侧腹(即将拇指横放，拇指的食指侧)，从鼻根部向上搓，至额前头发生长处，这样反复做几个八拍。

130、揉风池穴

131、风池穴定位：后头部，耳后，两个大筋上端之间的凹陷处。

132、操作方法：用食指、中指、无名指三指指腹揉，先顺时针，做一个八拍之后，再逆时针揉，这样反复做几个八拍。

133、按内关穴

134、内关穴定位：腕横纹(手腕处的横纹)上三横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，即前臂内侧正中。

135、操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反复做几个八拍。

136、中医食疗，让考生安心宁神静心

137、百合鸡蛋汤

138、百合历来用来治心神不宁，鸡蛋有补养作用。

139、做法：百合180克，生地黄120克，鸡蛋6个。

140、蜂蜜、盐各适量。

141、百合治净，用清水浸泡4小时，再洗净。

142、生地黄治净。

143、鸡蛋打成蛋液。

144、沙锅内放清水、百合、生地黄，用旺火烧开，撇去浮沫，改小火炖约2小时，再转大火。加少许盐，徐徐倒入蛋液，边倒边搅。用蜂蜜调好即成。

145、提示：此汤清心养肺，滋阴安神，适合心神不宁、精神恍惚者。

146、冰糖银耳羹

147、银耳富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。

148、可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑防衰的作用。

149、做法：先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味即可。

150、提示：将银耳和黑木耳一起，蘸芥末酱油吃，味道更鲜，还有美容效果，治面色晦暗。

151、乌龙蜜茶

152、吃了小食，再喝上一杯发酵适中，不寒不热，性平的乌龙茶，能够有效消除夏天身体所淤积的余热，恢复津液，感到口中润泽，周身滋养。

153、而且还可以通水利尿，对于暑热湿气的排除也非常有效。

154、做法：乌龙茶用沸水冲泡，温度降至60℃的时候加一些蜂蜜，润燥生津的作用很明显。

155、提示：乌龙茶可以天天饮用，口干舌燥的人特别适合，保健作用很好。

156、TIPS：喝咖啡提神并不可取

157、高考期间，很多学生会因为长时间的温习而出现思维迟钝，甚至出现打瞌睡的现象，于是有人选择咖啡来提神。

158、有人对咖啡比较敏感，喝了咖啡就能够提精神，但是很多人对这个东西并不敏感。

159、而且，对于正在生长发育的孩子来说不能喝太多的咖啡，因此不建议孩子用这种方法来解决疲劳的问题、学习效率不高的问题。

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