【#远离泳池这个洞 有人小肠被吸出#】

1、第三步：滑行

2、学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。

3、姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。

4、身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

5、身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。

6、以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

7、第四步：先练剖析动作

8、一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

9、详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。

10、但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

11、不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。

12、通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

13、第五步：加上手部动作

14、手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。

15、以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。

16、动作做快了容易，做慢了难。

17、当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

18、此训练重要训练手脚的和谐性。

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