【#卫生健康知识小常识#】

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。

多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。

例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。

人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

1.钼靶摄影

40岁以上女性，每年查一次乳腺钼靶摄影对乳腺疾病，特别是对早期乳腺癌具有较高的诊断价值，临床上将其作为除体检之外首选的影像学诊断方法。有家族史等高危因素的，用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。

2.骨密度检测

女性45岁以上，男性55岁以上：每年测一次。我国60岁以上人群骨质疏松症的患病率，女性为30%-35%，男性为10%-20%。

骨质舒松对人体健康的危害是多方面的，如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。

3.预产期计算

末次月经日期的月份加9或减3，为预产期的月份数；天数加7，为预产期的日期数。

由于每个女性月经周期长短不一，因此计算出来的预产期与分娩日期可能会有1-2周的误差。

4.产前检查：9次最佳

除孕早期需检查一次以确定怀孕外，自孕中期起至足月妊娠，约需9次产前检查。一般孕20周-36周，每4周检查一次；孕36周后，每周检查一次。

9次检查时间分别是20周、24周、28周、32周、36周、37周、38周、39周、40周。

正规产前检查一般为9次，但对具有某些高危因素的孕妇而言，可能需要随时增减检查次数和项目。

5.孕期体重增加不宜超过15千克

孕前体重正常的妇女，孕期体重可增加11.25-15千克。孕前体重偏轻的妇女，孕期体重可增加2.6-18千克。孕前体重偏重的妇女，孕期体重增加应有一定的控制，为6.75-11.25千克。孕期体重增加会影响到胎儿的生长速度和体重。孕期体重脏家过多多快，不仅会增加巨大儿的发生率，还会增加产后减肥的难度。反之，若体重增加过少，则会影响胎儿的正常生长发育。

6.孕妇用药：停经5-10周用药最危险

在受孕受的最初2周，受精卵若收到药物影响可能有两种结局：一种是自然流产；另一种是受精卵自我修复损伤，并继续发育成一个正常胎儿。因此，如果孕妇不小心在这个阶段服了药，可以采取静观其变、顺其自然的态度。但受孕后3-8周（即停经5-10）周是胚胎器官分化发育的关键阶段，此时若接触有害药物，胚胎器官可能会因此致畸。

由于大多数药物对胎儿的影响都集中在孕早期，而此时有相当多的孕妇还不知道自己已经怀孕了，为确保安全，准妈妈们应该在准备怀孕阶段就开始考虑用药安全问题。

7.足月产：妊娠满37周至不满42周分娩者

早产：妊娠满28周至不满37周间分娩者。

过期产：妊娠达42周或超过42周分娩者。孕38周的时候生产，虽未到达预产期（孕40周），也算足月产。

8.新生儿体重：正常是2500-4000克

出生体重4000克，称巨大儿。

巨大儿不但会增加难产率、剖宫产率，而且孕期增加体重过多，会是孕妇感到不适、妊娠期并发症发生率增高，并且产后要减掉这些多余的体重也很困难。

低体重儿主要包括早产儿和小样儿。

这些孩子因“先天不足”，并发症很多，围产期死亡率高。为杜绝这“一大一小”现象，定期产检，及时发现问题，及时干预非常重要。

9. 新生儿身长：足月的约50厘米

儿出生后第一年身高增长最快，全年约增长25厘米。1岁以后增长速度减慢，全年约增长10厘米。2岁以后增长更慢，平均每年增长5厘米。

2-3岁小儿身高计算公式：身高=年龄*6+77厘米。如果2岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加，应提高警惕，尽快带孩子去医院检查，排除生长激素分泌不足、甲状腺功能低下等问题。

10. 乳牙萌出：6个月时，第一颗乳牙萌出

小儿出牙一般为6-7个月，可有早于4个月，最迟不要超过10个月。乳牙共20颗，最晚于2岁半出齐，恒牙于6岁时开始长出。

11月大的孩子未出牙，或者两岁半以上孩子牙未出齐皆属异常，应查明原因。克汀病，佝偻病，营养不良患儿出牙较晚。

11.“地包天”最佳治疗期：4岁

矫正“地包天”的原则是消除病因，早期矫治防止畸形。

国外正畸医师主张从4岁起开始治疗“地包天”，一直持续到18岁。

乳牙期的“地包天”危害很大，不仅会妨碍小儿口腔、颜面和颌骨的正常生长发育，还会对小儿的咀嚼、发音、社交，乃至心理造成不良影响，应尽早治疗。

12.性早熟

女孩8周岁以前乳房开始发育或10周岁以前出现月经，男孩9周岁以前出现阴茎、睾丸增大。

除器质性病变（颅内肿瘤）引起的性早熟需针对原发病进行治疗外，性早熟对儿童的最大危害是长不高，因为性激素提前分泌将使骨骼提早闭合。

另外，从社会角度看，性早熟孩会给孩子带来腹面的心理影响。营养过剩、盲目进补是导致目前儿童性早熟越来越多的重要原因。家长们切莫因为怕孩子营养不够，而不断给孩子乱补营养，乱吃补品，以免“因爱成害”。

13.弱视：矫正视力≤0.8

弱视是一种眼科检查无异常病变，但矫正视力低于0.8的眼病。弱视患者无完善的立体视觉功能，不能从事精细工作。弱视的疗效与年龄密切相关。

一般认为，4-6岁为治疗最佳时期，12岁以后疗效逐渐降低，成年后基本无治愈可能。

由于弱视小儿双眼的外观与正常儿童无异，光靠观察很难发现异常，因此建议4周岁以上的孩子定期去医院检查视力，以便早期发现弱视。

14.小儿隐睾：最晚手术不能迟于4岁

隐睾是一种常见的睾丸先天性异常，患者的一侧或者双侧睾丸未能正常降入阴囊，若不及早诊治，将会造成不育或睾丸肿瘤等严重问题。

目前主张隐睾要早期治疗。

1岁以内的隐睾，应耐心观察，等待其自然下降；1岁以后的隐睾，应首先进行内科治疗，若疗效不佳，可施行外科手术治疗。多数专家认为，生后1-2年做隐睾手术最好，最晚不应超过4周岁。

1、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。

2、打嗝的时候，舌头下面含白糖；捏着鼻子喝水；或用大拇指用力掐中指指腹；喝点醋。

3、异物进眼睛，立即吐口水，吐多点，然后不停地眨眼睛。或者闭上眼用力咳嗽几次，就会自己出来

4、吃维生素B1防蚊虫。

5、每天用上海药皂洗脚，洗袜子鞋垫，可以去脚臭。

上海硫磺香皂除腋臭，除腋下汗味！

夏天买一块，沾水厚厚的在腋下涂一层，要是干了就再加点水，这样浆起一天，晚上洗澡的时候，洗掉。

这样一两次吧，整个夏天都不用什么汗珠止汗汗露什么的。

6、背上的豆豆，用浴盐或者上海硫磺皂，坚持一段时间就下去了

7、用蚊香点着了靠近瘊子慢慢烤，等到受不了拿远一点再继续烤，约一个星期左右瘊子就自己去根了。

8、治鼻炎的偏方，用盐水冲刷鼻腔。

把盐放到温水里，从鼻子吸进去，再从嘴里吐出来。

9、冻疮在入冬以后，每天用刚烧开的水炮生姜和花椒。

等水稍微凉一点泡手，水要尽量热，只要你受得了。

白萝卜切条用火烤焦，趁热擦拭冻疮处，每天一次。

10、慢性咽炎早上用盐水刷牙，做了两年从此断了

11、如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，蘸着盐吃，记得一定要在晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。

12、夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚。

13、流鼻血的时候，可以用手沾冷水拍后颈，还可以勾住两手中指一段时间。

如果左鼻孔流，就往右耳朵里吹口气，反之亦然。

14、脚臭，穿鞋时将少许茶叶放鞋里；

盆里放温水，放入少许茶叶，把双脚放进去浸泡十分钟，可除臭味。

15、用自己的口水涂在较小的外伤口上（尤其擦伤、划伤等），对愈合伤口非常有帮助。

16、凡士林对于嘴部皮肤敏感的可以当润唇膏，

17、用凡士林按摩脚，然后穿袜子睡觉，第二天，给你一双粉嫩的脚。

18、睡觉的时候，鼻子塞住，很难受，在脸上盖一块小手绢（轻薄的就可以），过会儿鼻子就通气了。

19、0.025%的维A酸乳膏：偶尔出个痘子，睡前涂在豆豆上，起来基本就消了。

海普林：豆豆消了之后就消痘疤，这个是对付新生痘疤，无激素，有效果。

玫瑰果油：不贵，涂疤痕效果不错，包括旧疤，不过得经常擦并且按摩。

20、推荐一款真正非常好用又实惠的面膜：雪完美。

我从小长痘痘用了很多都不管用，大二的时候用了一瓶雪完美祛痘无印精华素和爽肤水，奇迹般的好了！

【#卫生健康知识小常识#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。