蝶泳是什么

时间:2024-09-24 05:30:26 编辑:

导读 【#蝶泳是什么#】蝶泳,又叫海豚泳,是游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,俯卧在水面,两臂划水到大腿后提出水面,...
【#蝶泳是什么#】

蝶泳,又叫海豚泳,是游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,俯卧在水面,两臂划水到大腿后提出水面,然后从空中前移,手臂在头前入水完成一次划水循环,外形像蝴蝶,因而得名。

蝶泳,是所有泳姿中是最难学会的,而且最耗费体力的一个泳姿,很少人会选择这个泳姿,特别对于女生来说,更是少之又少,因为实在是太累了。但是蝶泳有着很多的好处。蝶泳时,因为手臂向内划水,像是在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好,且以腰部来牵动身体。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

练习蝶泳时要注意训练步骤:

1、手放身体两侧,初步体会腰部发力。

2、双臂向前伸直压住头部,配合扶板进行海豚腿的练习。

3、立蝶连续100个。

4、练习呼吸的整组动作。

5、单臂蝶。

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。

7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

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标签: 蝶泳

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